追剧打游戏成瘾 小心你变得抑郁

打通关一个游戏、沉浸式看完一本小说、追完一部剧集，伴随着强烈的满足感，随之而来的是一种失落、空虚，希望很快能够再次体验这类似的过程，迫切地期待着一个同样精彩的游戏和剧集。云南省第一人民医院临床心理科主治医师杨文表示，这种感觉也被描述为游戏后、剧集后抑郁，它并不是一个医学的诊断，而是每个人普遍存在的一种情感变化，但如果长期保持这样的状态，不断追求同样的体验，会容易走向一个极端——成瘾。

通关游戏后为什么反而失落难受

“在游戏里面你能找到一些快乐的感受，甚至能得到一种目标感、成就感、控制感，会投入情感去体验。”杨文表示，人都是趋利避害的，都希望寻求美好、避免痛苦。如果某一件事情或某一个行为让你很开心的时候，大脑就会分泌出一些特殊的神经递质。一旦停止这样的行为，这些神经递质就会急剧减少，人就会产生一些与快乐、满足相反的情绪和表现。为了避免这些痛苦，很多人就会再一次想要寻求相同体验来满足自己，且不断重复这个过程，不仅是打游戏、追剧，看书、健身，甚至学习这些看起来正向、积极的事情也是如此。

长期持续重复行为当心成瘾

偶尔追剧、玩网络游戏无伤大雅，也是一种解压的方式。但杨文提醒，如果长期重复该行为，且这个行为已优先于其他任何生活事件，那就要警惕是否已经成瘾，这个时候可能需要精神科医生的介入。

“因为追剧、打游戏，学生不想上学了，待在家里不愿意与家人交流，工作的人工作效率下降，工作过程中容易分心，且脑海里不断地去想着游戏、剧情，这种时候他的社会功能已经受损，可能已经走向了成瘾。”杨文表示，一旦行为成瘾，不能得到满足的时候，生理方面可以表现为心慌、胸闷、呼吸困难、手脚发麻，心理方面常见抑郁、焦虑、烦躁、睡眠障碍等，久而久之可能与社会脱节，严重危害身心健康。

如何才能变得自律

杨文表示，研究发现，当父母中有人习惯性成瘾，比如饮酒、吸烟，孩子也会受一定的成瘾遗传因素影响。而且，容易成瘾的人往往有明显的人格特质，比如自控能力较差、容易冲动、性格内向。其他精神疾病也常会合并行为成瘾，如抑郁症的青少年会合并游戏成瘾，由于抑郁焦虑导致他社会功能受损，与外界未达成正向沟通，就会寻求游戏里面的一些安慰。那么，我们该如何避免追剧、游戏等解压、快乐的行为成瘾呢？

自身调节：打游戏、追剧后的一些情绪变化或者情绪障碍，在我们的可控范围内时，不需要求助于精神科医生，只需要自身通过一些方法来调节。比如察觉到停止追剧、打游戏时有不好的情绪出现时，不要去否定它，也不要立马去戒断，可以尝试逐渐减少追剧、游戏等行为的频率。同时可以建立一些新的让我们愉悦的行为，比如新的运动、新的社交。

精神科治疗：当追剧、打游戏的行为成为了最重要的生活事件，社会功能严重受损时，本人或家人都应该及时寻求精神科医生的帮助，通过专业的替代疗法、暴露疗法、脱敏疗法等治疗方式，帮助成瘾者逐步摆脱成瘾行为，重建自律的生活方式。