秋风起肩痛来 学会护肩三法

一场秋雨一场寒，又到了肩周炎的多发时节，不少中老年人肩膀开始隐隐作痛。此时应注重肩部防护，才能避免肩周炎“乘虚而入”，在随后到来的冬天里才能减缓疼痛，提高生活质量。

肩周炎是肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤、退变而引起的一种慢性无菌性炎症。其病变特点为三个广泛，即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。

肩周炎患者常自觉有冷气进入肩部，也有患者感觉凉气从肩关节内部向外冒出，故中医称之为漏肩风、冻结肩。因该病多发于50岁左右患者，故又称“五十肩”。中医认为，肩周炎乃风寒湿邪侵袭肩周筋脉引起的慢性疾病。内因营卫虚弱、筋骨衰退，外因外邪乘虚而入，伤及肩周筋脉，致使气血不通而痛。若过力劳伤、血瘀气滞均可导致肩痛凝滞，肩痛日久则筋脉失养，而见肩部肌肉萎陷、关节僵硬。

肩周炎是一种慢性病，患者日常养护要肩部防寒保暖，避免外伤劳损，还应积极采用中医治疗，可从以下三方面进行调理。

一、功能锻炼

1.双手托天

站立，双足分开与肩同宽，双手叉腰。双手由拳变立掌，由胸前缓缓用力上托，手指相对。双手继续寓上托之力，身体则下坠，使肩部有牵拉之感，同时抬头望手背，稍歇，收回。

2.蝎子爬墙

面墙而立，距墙一步。患者四指扶墙壁，并沿墙徐徐向上爬，使上肢高举至最大限度，身体略前倾，并停留约1至2分钟，再缓缓退回，反复多次，左右相同。

3.大鹏展翅

站立，双足分开与肩同宽，双手十指相嵌环抱枕后。缓缓用力内收双肩，使双肘接触，接着慢慢外展双肩。

4.耸肩环绕

站立，双足分开与肩同宽，双手自然下垂。双手由两侧抬起，屈肘展肩外旋，手指并拢，指尖触肩。然后于两侧方由前向后环绕肘间，同时配合耸肩动作。

5.车轮环转

站立，双足并拢，双手握拳置于腰侧。右臂伸直，手握空拳，做肩部环转运动。先向前环转三周，再向后环转三周。左右相同。

每个动作做12至15次为一组，每日可练2至3组。

二、穴位按摩

先用拇指手法推按肩周皮肤，再按摩肩髃穴（在肩峰前下方，当肩峰与肱骨大结节之间凹陷处）、肩贞穴（在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸）、肩前穴（正坐垂臂，当腋前纹头与肩髃穴连线的中点）、肩井（当大椎穴与肩峰连线中点处）、阿是穴（局部痛点）等，每次15至20分钟，每日2次，可温经通络、散寒止痛、行气活血。

三、药膳调理

1.白芍桃仁粥

材料：白芍15克，桃仁10克，粳米100克。

做法：先将白芍水煎取液，约500毫升；再把桃仁去皮，捣烂如泥，加水研汁，去渣；用二味汁液同粳米煮为稀粥，即可食用。

功效：具有养血化瘀、通络止痛之效。适用于肩周炎瘀血阻络者。

2.桑枝鸡汤

材料：桑枝10克，老母鸡1只，盐少许。

做法：二物共煮至烂熟汤浓，加盐即可。

功效：祛风湿、通经络、补气血，适用于肩周炎体虚风湿阻络者。

（作者系宁夏中医医院暨中医研究院郭仲华）（来源：《中国中医药报》）