高考注意事项　如何调整高考前的焦虑情绪

我州召开高考安全稳定工作会议

松涛出席 

　　香格里拉网讯 （记者 和泰君） 6月2日，云南省教育厅召开2016年高考安全稳定工作会议。会议传达了中央、教育部和云南省有关领导批示精神，并对相关工作进行了部署。会议结束后，我州召开2016年高考安全稳定工作会议，对相关工作进行动员部署。

　　副州长松涛出席会议。

　　会议强调，为确保我州高考平安顺利实施，一要迅速行动起来，设施设备排查要坚决到位，确保各项组考设施设备运转正常。工作方案制定要精细到位，要进一步抓紧落实各招委会成员单位责任，积极主动配合州教育部门做好今年的高考组考工作，进一步细化工作方案，做到按事定岗、定人、定要求、定责任。二要切实履行职责。各部门、各相关学校要切实履行职责，安排考生考试期间的吃、住、行、考等工作；要切实加强工作联系和信息沟通，相互配合，相互支持，确保各项工作环环相扣、滴水不漏。在考试准备和考试期间，各成员单位务必要以主人翁的态度，积极配合，主动服务，全程参与，综合治理考试环境，确保高考组考工作万无一失。三要严格实行责任制。要严格落实责任追究制，招委会主任是考试安全工作第一责任人，各部门负责人为各项工作的直接责任人，共同负责两个考点的统筹协调和组织管理。要切实落实主体责任，全面强化“党政同责、一岗双责”，考试期间，必须按规定履行各自职责，精心抓好组考工作。对于疏于管理，造成恶劣社会影响的纪检监察部门要对直接责任人和负有领导责任的人员，依法依规进行严肃追责问责；涉嫌犯罪的移交司法机关追究法律责任。

　　会议要求，教育部门要牵头做好高考各项相关工作，制定行之有效的组考方案并落到实处，采取有效措施确保考点、考场内部的各项考务管理工作。各学校要按规定认真做好考场设置、人员选聘、培训和施考等工作。教育行政部门和学校要抓好考风考纪，采取措施，杜绝作弊歪风。公安部门要全力确保考生平安顺利参考。要保障试卷答案全程护送安全，维护考点内外治安稳定；配合相关职能部门监控网络动态和社会舆情，跟踪有害网络信息，打击作弊团伙和组织；交警部门要切实做好交通安全和道路疏导，安排警力对考点学校周边交通道路定点执勤，对部分车流、人流量大的路段实行交通管制，维护好交通秩序。安排开道车为交通集团“爱心送考”车队保驾护航，使考生能够安全、准时到达考点；保密、公安、教育部门要把考生考试的安全保密特别是提高高考试卷的保密作为重中之重来抓，要派出精干力量值守试卷保密室，全程参与试卷流转，确保试卷绝对安全。电力部门要绝对保证考试期间考点学校和招考部门的电力正常供应，强化检查和维修，准备足够的备用应急电源设施，确保考试期间电力供应万无一失。卫生及食品药品监督管理部门要做好考点周边及考生集中食宿地的食品卫生安全，要逐个对考点、考生生活场所的用水、饮食和住宿卫生安全排查；要开辟医院“绿色通道”，做好紧急救护准备。无线电管理部门要派无线电信监控车在考点周边监控非法无线电信号。建设、环保等部门要加强环境监控和综合整治，消除噪音，营造良好的考试和生活环境。广电、新闻部门要加大对教育考试的宣传力度，宣传招考政策，正面报道高考动态，营造和谐的高考环境。

　　会后，松涛还到各考点就相关准备情况作深入调研。要求各部门要超前谋划，按照相关要求提前全面做好相关准备工作，确保今年高考圆满完成。 

       高考注意事项

　　高考是人生的第一个转折点。关注每一个细节，才能不慌不忙考出最佳水平。

　　一、熟记十点保证高考不抓瞎

　　①提前踩点，不着急；②不要熬夜，注意休息；③两证务必要带齐；④铅笔一定得2B；⑤一日三餐要注意；⑥饮料少喝免内急；⑦涂卡时间留充裕；⑧字迹工整要切记；⑨考后对题是大忌；⑩自信最重要。

　　二、再次了解高考各科考试时间:

　　6月7日 9:00至11:30语文，下午15:00至17:00数学。

　　6月8日 9:00至11:30文科综合/理科综合，下午15:00至17:00英语。

　　9日上午为藏语文。

　　三、考生一定要清楚自己的考点、考场和座位号，如果不熟悉的建议提前踩点。

　　今年，全州实行文理科分开设考点，设2个考点80个考场。文科类考点设在州民中北校区，共46个考场；理工类和三校生类考点设在香格里拉中学，共34个考场。

　　四、严禁带入考场的物品有哪些？

　　答：除了“两证一码”和2B铅笔、黑色字迹的墨水笔、无封套橡皮、尺具等必须的考试用品外，考生不能将计算器、涂改液、修正带、草稿纸等物品带入考场，尤其不准携带手机等通讯设备。

　　五、考生什么时间可以进场？

　　答：语文和综合科目考前25分钟，即8:35分开始进场；数学和英语科目考前20分钟，即14:40分开始进场；英语科目考前30分钟，即14:30开始进场。

　　六、考生什么时间禁止入场？

　　答：各科目开考后15分钟，考生将不能再进入考点参加当科目考试。如遇有雷雨等天气，请考生提早出发，以免迟到。

　如何调整高考前的焦虑情绪

　　很多高三学生，在高考来临时，很紧张，有时在考场上会莫名其妙地不会做题，一道题看几遍都没有看进去——这属于考试焦虑。高考关系到每个考生未来的人生走向，引起重视甚至引起焦虑是正常的，只不过每个人紧张的程度不同而已。那么怎样缓解考前焦虑呢？

　　方法一：把考试焦虑“合理化”，即承认重大考试引起焦虑是必然的，带着焦虑一样会赢得考试。

　　方法二：把考试焦虑“普遍化”。如果你认为焦虑感是你的“专利”，那么这个“专利”就会把焦虑“加工”成恐惧。如果你确信千万名考生都像自己这么紧张，你会获得一种意外的天塌大家顶效应——既然如此，反而放松。

　　方法三：考前复习阶段感觉学不进去时，可以找你关系比较好的朋友或者比较信任的老师、家长一起聊聊天，把你内心的感觉宣泄出来，这样你的紧张情绪也会得到一定程度的缓解。

　　方法四：相信自己的努力，给自己一些积极的自我暗示。不要过分夸大考试失败的后果，每次考试前，你可以告诉自己：“我已经十分尽力了”与“即使我考得不好，天也塌不下来，也不会是世界末日”。你还可以经常用“凡事尽力而为，就可问心无愧”的理念来宽慰、放松自己。

　　方法五：进行认知重估。拿出一张纸，或者在日记本上列出你对即将来临的考试的所有担忧，并尝试对其中的不合理成分进行自我质辩，其中，包括指出这些消极自我意识不现实性和不必要性，阐明由此对个人造成的困扰，明确今后应该采取的态度。

　　方法六：让身体放松。一是耳廓按摩法：用双手预热，对掌摩擦发热，先后按摩耳廓腹背2分钟，使耳朵发热，从而达到缓解紧张之目的。二是双手钩拉法：双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松。如此反复几次，情绪就会逐渐放松。