冬天拼腿季 八招不瘦都不行

 夏天爱穿热裤短裙的姑娘这下要偷笑了，今年秋冬再也不用把美腿藏起来了，各式修腿型过膝长靴成为了今年秋冬的靴类大热门，并且能最大程度达到我们要时尚又要保暖的功效。在服装搭配方面，相信包括名媛金卡戴珊、绯闻女孩的Taylor Momsen等在内的明星们都替咱们作出了最完美的示范。真可谓是鲜奶要保温，火腿要冷藏。上身的厚厚皮草羽绒或许还能遮遮肚子，小腿的过膝靴可以拉长视觉，你们有没有想过大腿的感受?小编今天就教你速瘦大腿的妙招，今冬该露的全都美美亮出来!

 要去除大腿根部赘肉，其实两类方法是最根本的，一是要做针对大腿根部的运动，通过锻炼消耗脂肪;二是要改善饮食，多吃一些能瘦大腿，能减肥的食物。多吃这些食物，同时减少糖和脂肪的摄入。

 一、每天进行有针对性的腿部运动

 为了保持良好的腿部线条，去除大腿根部赘肉，每天都要进行针对性的运动。这些运动并不复杂，只是一些简单的动作，每天坚持做几分钟，一两个月看到效果。

 1、伸展运动

 两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次。

 2、模拟骑单车

 平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。

 3、压腿

 压腿有正压腿，侧压腿，还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不要弯曲，如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。

 4、爬楼梯

 平时尽量多走路，上下班时可以爬楼梯，不坐电梯。

 二、瘦腿8招想不瘦都不行

 敲打瘦大腿

 敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。一双均匀紧致的大腿，除了运动外，经常敲打也可以让赘肉紧致。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

 后踢腿瘦大腿根部

 大腿根部和臀部相连部位的赘肉是比较难以减去的。你不妨试试后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉，同时还有提臀的效果呢。自然站立，双手叉腰或者扶着墙壁。一侧腿向后踢起到最大限度。双腿重复练习多次。

 运动瘦大腿

 大腿的赘肉相对于小腿比较难减去。因此必须靠运动的方法。睡觉前抽出10分钟的时间，平躺在床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替练习。练习100次即可。另外平时上楼梯的时候不妨踮起脚跟，可以紧致大腿哦。

 膝盖脂肪

 很多人都会忽略膝盖的脂肪，双腿除了大腿笔直，小腿纤细外，膝盖无赘肉才是好看的双腿。减去膝盖的赘肉你需要做一些拉伸动作。抬腿压腿等拉伸双腿的动作都可以锻炼膝盖的赘肉。另外也可以将掌心捂热，然后放在膝盖上捂一捂，也能帮助脂肪分解哦。

 禁止翘二郎腿

 很多上班族都有翘二郎腿的习惯，而这个习惯会让你的腿越来越粗。因此，想要一双修长的美腿首先就要改掉这个坏习惯。跷二郎腿会使腿部承受很大的压力，也会导致腿部血液不循环。闲暇时间做做下蹲起立的动作，可以加速双腿的血液循环。有利于塑造美腿。

 爬楼梯

 爬楼梯这个动作能拉伸小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，有利于促进脂肪的燃烧。因此，爬楼梯是一个非常好的瘦腿运动。上班族平时上班的时候只要把乘电梯换成爬楼梯，每天这样做，即使你天天做办公室也能拥有纤细修长的美腿。当然，爬完楼梯不要忘记按摩一下腿部。

 饭后站立半小时

 很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使腿部，腰部，臀部堆积脂肪。小编建议大家，为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。美眉们想减肥就照做吧。

 垫垫脚尖

 千万不要小看垫脚尖这个小动作哦，它对于瘦腿非常有效哦。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。所以美眉们，每天在刷牙洗脸的时候垫垫脚尖吧。久而久之就能收到减肥效果了。

 多泡脚

 冬天由于气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。

 明星版瘦腿法

 以上所说的瘦腿方法虽然是方便，在家里就可以办得到，但前提是需要你长期坚持去做的。如果想要在短时间内获得明星版修长的美腿，那就不妨借助一下医学美容的方法哦!

 Botox在许多眼科疾病和神经疾病的治疗方面，已经安全而有效地使用了十年以上，平时出席活动要穿礼服，注射Botox瘦腿是使用一种极细的针头，将极少量肉毒素非常精确地注入小腿的预定部位，漂亮的小腿就“出炉”了，效果非常完美。

 优势一：快速见效，随做随走

 两周后，就可以感觉小腿曲线的变化，这种变化注射后2个月达到顶点，效果最好。肉毒杆菌能使腓肠肌萎缩1-1.5公分，效果能维持4—8个月。

 优势二：无创伤、不影响工作

 作为一种肌肉注射药，肉毒素没有明显的副作用，注射时无痛感，注射后无创伤、无痕迹，曲线柔和、效果自然，不影响正常的工作和生活。

 优势三：紧致皮肤、收缩肌肉

 阻断神经末梢与肌肉之间的传导，放松肌肉、紧致皮肤。（云南网）