拒绝老态 20+女人的抗老秘方

 随着年龄的增长，女人体内的雌激素水平会慢慢下降，内分泌失衡让衰老症状随之出现。加上压力大、工作忙碌，不少女性已经面露“老态”。如何抗衰老?小编教你从运动、饮食和生活三方面下手，打好抗衰战。

 【运动篇】

 生命在于运动，运动健身是最佳的一种生活方式。运动可以保持身材并且保持健康、调节身心、提升品质，对于女性的衰老当然有抑制的作用了，常常运动的女性充满活力、充满阳光、更充满了青春的气息。

 方案：

 1、有氧运动

 有氧运动也称有氧代谢运动，在运动过程中，人体吸入的氧气和运动时所需的氧气相等，达到生理上的平衡状态。

 适当的运动如慢跑、骑自动车等，都能加快皮肤的血液循环，有助于细胞吸氧，每周3~5次，每次20~30分钟的有氧运动会让肌肤变得红润，肌肤更年轻。

 在选择有氧运动项目方面，也要根据年龄和体质，一般来说，20—30岁的女性，可选择强度稍大、具有冲击力的有氧运动项目，如：12分钟跑、障碍跑、武术、球类等;30—40岁的人可选择爬山、自行车、太极拳、健美操运动等。

 注意事项：

 1、持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可延长到1-2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3-5次，次数太少也难达到锻炼目的。

 2、须注意的是，运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般运动之后，周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛，俗称“缓乏”，在休息后很快消失，是正常现象。

 如果“缓乏”症状明显：疲惫不堪、肌肉疼痛、一两天不能消失，表明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多，是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。

 3、运动一定要循序渐进。这是所有运动锻炼的基本原则，运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多;都要在个人适应的范围内缓慢递增，绝不可急于求成。

 【食物篇】

 随着年龄的增长，女性荷尔蒙(雌激素)的分泌一日渐减少，细胞的代谢能力也随之降低，造成皮肤内的保湿力不足，皮肤弹性丧失，结果产生细纹，皱纹。粗糙。女性衰老归结所在，皆关乎女性荷尔蒙。

 所以说单纯靠食疗来延缓衰老是不足够的，补充身体所缺失的荷尔蒙才是女人问题的关键所在，下面给大家介绍几种延缓衰老的食疗方法。

 方案：

 1、银耳和黑木耳。黑白木耳的营养丰富，成份大致相近，都含有丰富的胶质。胶质对于女人很重要!

 2、食用鸭肉，不光滋阴清热，还有利水的功能，可以防止妇科炎症的发生。

 3、多吃羊肉。羊肉能够大补虚损，补益元气，温补暖身。虚寒体质的女性多多食用，可以健胃壮脾，对脾肾都非常有好处。

 4、核桃。核桃治疗肾虚腰痛，滋补肝肾脏，能够治疗肺虚寒，改善肠道便秘，滋润五脏。长久服用，皮肤细腻光滑，头发乌黑有光泽，延缓衰老。

 5、常喝红茶、绿茶和白茶等，有助于促进代谢排毒，不仅能够维持体内环境的洁净，减少毒素和有害物质的堆积。

 茶叶中有大量的活性成分茶多酚，茶多酚具有强抗氧化作用，能够避免紫外线和辐射光线对皮肤所产生的损害，增强皮肤的免疫能力，提升肌肤的水润值和弹性度，同时抑制黑色素在底层肌肤生成，让肌肤保持光滑白嫩，帮你对抗衰老。

 6、多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，可及时清除导致衰老的自由基的维生素E。

 7、补钙：天天坚持喝一杯牛奶，既能增强体质又能补钙。

 8、多喝白开水：水是人体必需营养素之一，天天喝1-2升水，既可保持身体活力又能使皮肤嫩润。

 9、吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋。

 【生活篇】

 对于女性来说，有一个好的生活习惯比其他什么都好。规律的起居、及时的保养等都是抗衰老的必要工作，而吸烟、熬夜都是女性抗衰老的大敌。

 方案：

 1、远离电脑，不要长时间泡在网上。

 2、不使用劣质化妆品。

 3、要保证营养补充，并健全肝脏功能。在平时要尽量多摄取维生素C含量高之美白食物及水果，可以多食用含钙较高之食物来有效抗衰老。

 4、充足的睡眠可以保证我们的皮肤不会变得衰老粗糙，也有利于延缓衰老。想要美白抗衰老，还要避免长时间曝晒在日光下。

 5、妊娠前后的女性要作适当的保养及护理。平时要保持愉快之心情，解除疲劳，这样可以有效抗衰老。

 6、做清洁时要防止毛孔阻塞，随时保持毛孔畅通，平时可以实施按摩、敷面、吸除沉淀色素等护理工作，这样也可以很好的美白抗衰老。

 【健康链接】抗衰老的3大明星食物

 第一种：三文鱼

 想不到吧，肉质红红、味道超级鲜美的三文鱼竟然在满足我们味蕾需求的同时，也为女人抗衰老提供了很好的帮助。这其中的秘密在于，三文鱼红红的肉质中，含有一种神秘的成分——即迄今为止抗氧化能力最强的自然物质——雨生红球藻精华，又被称为虾青素。

 雨生红球藻精华的抗氧化能力到底有多强?还是用数字来说话——是维生素E的1000倍!番茄红素的20倍!β胡萝卜素的10倍!葡萄籽的17倍!花青素的150倍!茶多酚和叶黄素的200倍!也正凭借这珍贵的雨生红球藻精华成分，三文鱼才会成为抗氧化食物排行榜中唯一的肉类。

 第二种：西红柿

 有句笑话说，西红柿红了，医生的脸绿了。这虽然有些夸张，但却说出了一个事实，即西红柿的确能够增强人体抵抗力、抗衰老、抗氧化，尤其能让女人们保持年轻状态。

 这主要的因素在于西红柿里面的番茄红素成分，它也具有抗氧化能力。研究指出，一周之内吃西红柿酱或其他煮熟的西红柿的次数超过2次的男性，患前列腺癌的几率要少于2次的男性低20%。

 有一点需要注意，由于番茄红素是脂溶性的类胡萝卜素，因此生吃的效果远低于西红柿和其他调味料一起做熟后食用的效果。难怪会有那么多人喜欢吃番茄炒蛋了。

 第三种：香菇等真菌类植物

 说到香菇具有抗氧化功能，可能很多人没有听过。但灵芝呢?这个在我国古代就顶“延年益寿”头衔出现的真菌类植物，其抗氧化、抗衰老的作用有目共睹。大家或许不知道，香菇和灵芝一样，具有抗氧化能力的主要原因是拥有名为多糖的物质。

 多糖的抗氧化性很稳定，无论是高温加热，还是氧气环境，丝毫不会影响抗氧化能力的表现。针对女人抗衰老这个问题，既然灵芝吃不起，那广大女人们就多买点香菇来吃吧。（云南网）