10.10世界精神卫生日：工作中的负面情绪如何消除？

10月10日是第22个“世界精神卫生日”。

 随着生活节奏的加快和压力的增大，挣扎在钢筋水泥都市中的白领们或多或少都患上了一些“心理病”。白领究竟面临着哪些心身疾病？现代都市人压力大应如何自我缓解？针对这些问题，光明网记者采访了国家职业心理咨询师、慈铭 奥亚国际医疗会所心理医学中心主任高洁。

 “心理健康”具体是指什么？

 传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不是没有疾病及虚弱现象。”

 可见，心理健康是现代人的健康不可分割的重要方面。一项病理学研究表明，在现实生活中，心理健康和生理健康总是相互联系、相互作用的，心理健康每时每刻都会影响人的生理健康。那么究竟什么是人的心理健康呢？

 慈铭 奥亚国际医疗会所心理医学中心主任高洁告诉光明网记者，心理健康是指生活在一定社会环境中的个体，在高级神经功能和智力正常的情况下，情绪积极稳定、行为适度，具有协调关系和适应环境的能力，以及在本身及环境条件许可的范围内所能达到的心理良好功能状态。简单来说，心理健康的人能够愉悦地接纳自己,能够与周围环境和谐相处。心理健康的人并非是没有痛苦的人，而是能很快摆脱痛苦情绪、积极寻求解决办法的人。

 “心理健康”具体包括哪些方面？

 高洁主任介绍说，“心理健康”具体包括以下五个方面：

 ①认知功能正常，具有正常的感觉、知觉、思维、记忆等能力，能客观地认知现实世界，判断现实。

 ②正确的自我认知。能对自我做出客观的分析，对自己的体验、感情、能力和欲求等做出正确的判断和认知。具有自我成长、发展和自我实现的能力。

 ③统一、稳定的人格。能有效地处理内心的各种能量，使之不产生矛盾和对立，保持均衡心态。对于人生有统一的认知态度，当产生心理压力时，有较高的抗压力及坚韧的忍耐力。

 ④良好的情绪及行为控制力。对于环境的压力和刺激，采取积极的防御模式，能有效调节情绪及控制行为。

 ⑤良好的社会适应能力。具有积极的社会交往态度，保持良好的人际关系，并有效率地处理、解决问题。

 白领面临着哪些心身疾病？

 “随着生活节奏的不断加快，心身疾病的发病率不断上升，”高洁主任向光明网记者介绍说，“白领阶层常见心身疾病包括慢性胃炎、神经性呕吐、心因性多食、胃或十二指肠溃疡、胃肠功能紊乱所致腹泻、厌食；高血压、冠心病、心动过速、哮喘、偏头痛、植物神经功能紊乱、甲亢、糖尿病、颈臂综合征、神经性尿频、慢性荨麻疹、湿疹、咽部异物感等涉及全身各大系统的广泛疾病群。”

 现代都市人压力大应如何自我缓解？

 缓解压力有多种有效方式如倾述、适度宣泄、音乐减压（聆听、唱或演奏）、学习各种放松法、积极的心理暗示、运动减压、芳香减压等，高洁主任认为，“总的原则是根据自身偏好及环境特点选择适合自己的‘减压自助餐’。”

 如何不把工作当中的负面情绪带到家庭生活里？

 工作中的负面情绪就像没完成的工作一样，只适合在办公室完成它，而不是总带着身上，在家里一不小心就以你意识不到的方式展现出来了，影响家庭的和睦。要想自己的家庭不受这些不良情绪的影响，专家告诉大家几个小窍门：

 ①首先，在自己离开办公室时，感知一下是否还带着它，如果有，暗示自己就像脱掉工装一样，把这些情绪留在办公室。

 ②做深呼吸或放松训练；人在愤怒时会出现明显的身体反应，如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。深呼吸或放松训练有助于放松肌肉，使身体从高度警戒状态下松弛下来。因此，当你勃然大怒时，试着做几次深呼吸，看看效果如何。

 ③写动怒日记：当怒气难消时，不妨将自己的想法或感觉写出来，我们把感觉写出来以后，愤怒的情绪就会有所减轻。

 ④参加一些高体能的锻炼：在感觉烦躁焦虑时，不妨参加一些身体力行的激烈的体力劳动或高体能的运动。大量研究表明，运动对人有镇静作用，跑步、打沙袋或网球、滑雪、游泳等激烈的体能锻炼都可以。

 受访专家：

 高洁，慈铭 奥亚国际医疗会所心理医学中心主任。国家职业心理咨询师、中医主治医师，从事中西结合临床工作十余年，有扎实的专业功底和丰富的临床经验。近年主要从事中医与心理相结合的诊疗服务模式，强调心理调理在身心亚健康保健中的重要作用。（新华网）