果蔬维生素含量表一览

来源:香格里拉网 作者: 发布时间:2013-02-06 11:03:30

刺梨果实中,每100克鲜果维生素C含量为1300-2700毫克,维生素P含量为6000毫克。它的维生素C含量相当于猕猴桃的7-13倍,柑橘的26-54倍,苹果的260-540倍。

随着生活水平的提高,人们开始把注意力放在健康上,对那些人体必需元素含量高的绿色食品青睐有加。维生素是人体不可缺少的元素之一,人们当然喜欢那些维生素含量高的水果、蔬菜。

猕猴桃曾一度被认为是维生素含量最高的水果。它的维生素C含量相当于柑橘的5-16倍,苹果和梨的20-140倍,还含有维生素P和许多的氨基酸和矿质元素。后来,人们发现沙棘的维生素C含量是猕猴桃的4-5倍,番茄的25-150倍。还有丰富的维生素A和维生素P。

现在,人们又发现了维生素含量更高的水果。刺梨果实中,每100克鲜果维生素C含量为1300-2700毫克,维生素P含量为6000毫克。它的维生素C含量相当于猕猴桃的7-13倍,柑橘的26-54倍,苹果的260-540倍。沙棘的维生素C含量为每100克鲜果1500-1700毫克,维生素P为1500毫克。所以,迄今为止,刺梨是公认的“维生素之王”。

下面咱们来看一下水果维生素含量表:

水果名称100g水果含毫克数

  刺梨 3012

  酸枣 900

  鲜枣 243

  沙棘 204

  石榴 68

  草梅 60

  猕猴桃 58

  山楂 53

  柠檬 45

  橘子 43

  桂圆 43

  苹果 12

  西瓜 8

蔬菜中维生素C的含量都是比较高,也是我们身体所需维生素的主要来源之一。但由于植物组织中含有一种抗坏血酸酶,使蔬菜中的维C在久储后易被破坏;另外,加热、酸碱都可使维C破坏,所以以生吃或凉拌菜为佳。

下面来看看各种蔬菜维生素含量表:

蔬菜名称100g蔬菜含毫克数

  萝卜缨77

  西兰花75

  柿子椒72

  菠菜65

  花椰菜61

  甘蓝57

  苦瓜56

  豆瓣菜52

  绿花菜51

  青苋菜47

  萝卜25

  蕃茄23

所以我们在以后补充维生素C的时候,要参考表中的数据来补充身体所需的维生素C.在这里告诉你一下,水果能带皮吃的就带皮吃,因为皮中含量比肉高几十倍;蔬菜能生吃则生吃,上面也说过,再加工过程中损失的维生素C很高。所以要营养搭配!(云南网)

责任编辑:郜鹏程