午餐加个蛋，下午精力好

有人通过吃甜点、面包、饼干、冰淇淋等高热量、高碳水化合物的食品来打消困乏的动机，可是这样做是不明智的。这些食品会导致血液中的糖分急剧增长，固然暂时补充了能量，让你更有活气，可当血糖慢慢下降，大脑便开端涌现不良反应，要么头疼，要么情感不稳，轻易发怒，或者头脑像没了养料的机器一样运转不灵，经常分神，给下午的工作和生活着实添了不少乱。

另外，不吃早餐或午餐同样会导致犯困，它会使体内的血糖水平起伏不定，当血糖降到谷底的时候，也就是你昏昏欲睡的时候了。

不过别担心，血糖水平是完整可以坚持平稳的，这样解决午餐后犯困也就顺理成章了。美国临床养分学专家朱莉娅·菲兹杰拉德因此建议：

1、保证规律饮食，确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食，也可以坚持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

2、减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄进一定的蛋白质和脂肪，在早餐中参加谷物、坚果，在午餐和晚餐中参加高蛋白的鸡蛋或鱼。

3、零食也要郑重选择。放弃甜食，代之以更健康的食品，如坚果、干果以及蔬菜。

4、选择全麦食品。白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品，同样可以减缓糖分的吸收。（云南网）