减肥秘笈推荐 夏季减肉 看我三十二计(图)

　　11、我在冰箱上贴一张这样的励志字条：没有什么东西比苗条味道更好了

　　12、养成坚决不在上床前两三个小时之内吃东西的习惯。

　　13、自行车，自行车！那是我见过的最不会令人厌倦的锻炼方法了。

　　14、其实最有效的方法就是深入内心的抗拒法和有氧运动，周而复始。

　　15、我觉得减肥最好的方法之一就是限制糖份食品的摄入(汽水，饼干，糖果等)。相反，多喝水、脱脂牛奶、鲜榨果汁，多吃水果。这是个高回报的简单方法。

　　16、我发誓在早餐咖啡中绝不按加牛奶而是减肥伴侣，并在所有的巧克力食品中都如是做。

　　17、对垃圾食品坚决说不。在拒绝购买任何薯片和冰激淋后，我掉了30磅。这两样我都很喜欢，我不过是意志坚定地让它们从我的食谱中消失，这一招确实很灵。然后我就开始吃更健康的减脂食品并留意摄入比例。几个月后，我又掉了25磅。在这第二阶段中，我同时增加了运动量。一年之后，我仍然坚持遵守保持体重的原则，坚持跑步、单车锻炼。不用拖着那55磅的资肉到处走，感觉真地是太棒了。

　　18、我通过这样的方法在6周内减掉了45磅：每星期三天节食，四天照常进餐；在家中进行踏车运动，这使我没有理由逃避锻炼。

　　19、在早餐前进行45分钟的有氧运动，然后喝一杯蛋白质饮料。20、我曾经体重250磅而身高只有5尺6寸。我决定每天早餐前晨跑，以增进我的健康、体能和自信心。我并没有马上看出效果，但是就在我一个月后开始彷徨的时候，体重开始往下掉了，迹象是到处听到人对我喊“哇，你瘦了”。我的锻炼包括20——30分钟的晨跑。(周一到周五)和隔天一次的重量训练。同时我也拒绝垃圾快餐。现在我的体重是180磅，今年我26岁，自打高中以来从没有过这样的体形。

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