请改变八大不良生活习惯

　　许多朋友在生活中忽视良好的行为习惯，经常有一些不良的行为习惯，对身体健康造成了不良的伤害。在生活习惯方面有8个误区：

　　一是饿了才吃。食物在胃内的停留只有4－5小时，等我们感到饥饿时，胃口早就排空了。这时，胃黏膜就会被胃液“自我消化”，引起胃炎或者消化性溃疡，还能削弱人体的抗病能力。

　　二是渴了才喝。有的朋友平时没有喝水的习惯，一定要等到口渴的时候才喝水。其实，在我们感到渴了的时候体内已经是严重缺水了。这时候再补充水分，已经是为时晚矣。水是生命之源，在人体的代谢过程中比食物还要重要。生理学家告诉我们，每个成年人，每天需要1500-2000毫升左右的水。早晨起床后，或者饭前一小时，喝上一杯水，对身体是大有好处的。水不仅可以洗涤胃肠，还能帮助消化，促进食欲。调查显示，有经常饮水习惯的人，便秘和结石的发病率，明显低于不经常饮水的人。饮水还对预防心肌梗塞和中风等疾病有积极的作用。

　　三是累了才歇。感到累了的时候身体已经是相当疲劳了，过度的疲劳容易积劳成疾，使人体免疫能力降低，使疾病乘虚而入。不论是脑力劳动还是体力劳动，在连续工作一段时间以后，都要进行适当的休息。

　　四是困了才睡。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时再去睡觉，按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还非常容易入睡，提高睡眠质量，减少失眠的发生。人的一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠是人体新陈代谢的生理过程。保证定时睡觉，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠生物钟的正常运转。

　　五是急了才便。很多朋友只有在大小便感觉非常明显了，才去上厕所。甚至有便也不解，宁愿憋着。这样做，对健康是极为不利的。大小便在体内停留的时间长了，非常容易引起便秘，或者使膀胱过度充盈。粪便和尿液中的有毒物质，不断被人体重新吸收，非常容易导致“自身中毒”。因此，养成按时大小便的习惯，可以减少痔疮、便秘和大肠癌的发病机会。

　　六是胖了才减。目前的任何减肥手段都是十分有限的，事后减肥不如事前预防，我们完全可以在体重超标之前就加以预防。比如控制和调整饮食，防止暴饮暴食，加强体育锻炼等等。

　　七是病了才治。“凡事预则立，不预则废”，健康医学也是把预防作为第一道防线。等到疾病上身，就已经对身体造成了危害，这时再去治疗，花费的成本可能是巨大的。其实，疾病在形成之前都是有信号的，我们常说的亚健康状态就是信号。一旦进入亚健康状态，就要引起注意。还有许多疾病，光靠自我感觉是很难早发现的，只有定期去医院进行健康检查，才能早期发现，进行早期治疗。有相当一部分朋友，平时自以为没有病，到医院一检查就发现了毛病。一些肝炎、肺结核、高血压、心脏病和糖尿病，包括许多癌症在常规的检查中也能及早发现。可见，无病也求医，坚持定期去医院体检对中年朋友是多么重要。

　　八是老了才锻炼。在每天晨练的人群中，我们稍稍留心就会发现，参加晨练的人大多是老年人，很少有中年朋友。许多中年朋友，在主观上没有主动锻炼的意识。正因为如此，一些疾病过早地发生在中年朋友的身上。什么糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等老年性疾病越来越年轻化，在中年朋友中脂肪肝的患病率更是多得惊人。这都与中年朋友不参加锻炼，吃得过多，经常喝酒有直接的关系。

　　专家建议

　　六类高危人群40岁起接受大肠癌筛查

　　近年来，大肠癌发病率呈明显上升势头。在日前召开的“结直肠癌治疗10年重大进展”专家研讨会上，专家指出，大肠癌的早期发现、早期治疗对于患者战胜病魔至关重要。因此，有大肠癌癌前病变者等六类高危人群，应从40岁起每3年到5年接受一次大肠癌筛查，从而做到及时发现、及时治疗。

　　大肠癌是最常见的恶性肿瘤之一，包括结肠癌、直肠癌和肛管癌。据上海肿瘤医院蔡三军教授介绍，有六类高危人群易患大肠癌：大肠癌高发区40岁以上有消化道症状，如便血、黏液便及腹痛者；有大肠癌病史者；有大肠癌癌前病变者，如大肠腺瘤、溃疡性结肠炎、克隆氏病、血吸虫病患者；有大肠癌家族史的直系亲属；有大肠息肉家族史的直系亲属；有盆腔放疗史者。

　　蔡三军指出，从大肠腺瘤发展到大肠癌通常需要５年到10年时间。因此，大肠癌的早发现、早治疗，对患者来说至关重要。对于前面提到的高危人群，专家推荐从40岁起每3年到5年接受一次大肠癌筛查；其中有家族遗传史的人群，建议尽早前往大的肿瘤中心就诊；即使非高危人群也应从50岁起每5年到10年进行一次大肠癌筛查。

　　“即使患上大肠癌，也要坚定战胜病魔的信心。随着医疗水平的不断进步，大肠癌正成为治疗效果最好的肿瘤之一。”据北京肿瘤医院沈琳教授介绍，从10年前只有氟尿嘧啶一种药物可用，到今天奥沙利铂、伊立替康等三大类新型化疗药物广泛应用，治疗手段日益丰富；同时，多学科综合治疗的应用，如术前、术后给予奥沙利铂联合5－氟尿嘧啶和亚叶酸辅助化疗，使患者生存期更长、生活质量更高。（来源：北青网 - 北京青年报）