轻松无负担 办公室零食大PK

　　下午三四时，办公室，午餐已经消化得七七八八，晚餐却似乎依然“遥遥无期”。这时，来点小零食是不少人的选择。虽然零食往往被冠上“不健康”的名声，可是最新的《中国居民膳食指南》指出，零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。实际上，营养医生并不会建议完全拒绝零食，在两餐之间适当地加餐，可以给大脑及时补充能量，使人在接下来工作中更有干劲，关键是懂得选择何时吃、吃什么。

　　加餐最好在两餐之间

　　在办公室吃零食要吃得健康，首先要把握吃的时机。广州医学院第三附属医院主治营养医师曾青山表示，午餐和晚餐时间的中点是最适宜加餐的时刻，如果平时是中午12时吃午饭，晚上6时吃晚饭，那么可以在下午两三时的时候吃点零食，这样既能够适时地补充能量，又可以避免加餐给晚餐带来的影响。如果夜晚加班时要加餐，记得不要在睡前半个小时进行，可以提早些喝杯牛奶。

　　另外，除了加餐的时候，其他时候最好乖乖地远离公司的食物间，或者把自己的零食收好放进抽屉里。因为如果一边工作一边进食，我们往往不会在意自己吃下了多少，一不小心就会过量，明明是加餐却变成了正餐的分量或热量。

　　办公室零食大盘点

　　至于吃些什么，曾青山说：“最健康的选择是水果或者牛奶，因为在它们本身就是居民膳食指南中建议每天摄取的食物。”不过在实际情况中，受欢迎的办公室零食有许多种。下面，让我们在营养医师的指导下，给各类办公室零食来一次大PK。

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