三步走 从内到外减肥最有效

　　你对减肥的概念还停留在减掉几斤体重？科学关注点已经深入到身体内部，最新的观点是：减肥要从控制和减少体内脂肪开始，在体内环境彻底改善的基础上，进行外观塑形，达到健康瘦身的目的。

　　脂肪ABCD

　　A. 我们的身体中脂肪比例大约占15-25%。

　　B. 身体脂肪包括皮下脂肪、内脏脂肪、血液中含有的脂肪成分以及构成细胞膜的脂肪类的物质。

　　C. 虽然脂肪细胞的数目可能由遗传决定，但如果后天摄入过多，也会产生更多的脂肪细胞。

　　D. 减肥就是要将身体内所含的多余脂肪除去。

　　减肥第一步：减掉看不见的脂肪

　　它们隐藏在腹腔内，包裹着内脏器官，正常作用是保温，防震与润滑。但过多就会造成体内激素、酶与血液成分变化，发生脂肪代谢失调，影响胰岛素感应与心血管系统。看不见的脂肪排在减脂第一位，不但因为它威胁健康，还因为它是最先出现的多余脂肪，也是最容易被减掉的。

　　你该内部减脂了吗？

　　测量内脏脂肪最简单的方式是皮尺测量腹围。腹围超出你22岁时2cm以上，就该注意脂肪摄入和多运动；腹围超过88厘米的安全标准，则需要立刻内部减脂！

　　两个习惯减掉看不见的脂肪！

　　习惯1 ：多一点力量练习

　　实验表明，饮食结构不改变的情况下，没有运动的人内脏脂肪两年内平均增加20%，而每周练2次力量的人，平均减少了37%的体脂。

　　习惯2 ：早餐粗粮、零食核桃、饮品绿茶

　　粗粮早餐可帮助多燃烧2倍的热量；核桃能降低胰岛素浓度，控制脂肪在体内的储存量；绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪。

　　第二步：消除摸得到的脂肪

　　你有用手摸脂肪的习惯吗？从大腿靠近臀部的地方开始，用手指捏或者挤压皮肤，出现凹波纹，就是脂肪团。大约95%的女人有一定程度的脂肪团，它们是我们皮下的“油腻寄生” 。脂肪团最常出现在大腿、臀部和骨盆附近。生活方式是脂肪团形成的重要因素。

　　时髦生活造就脂肪团

　　1. 久坐，导致淋巴引流不畅，产生脂肪团。

　　2. 压力，令荷尔蒙会分泌过多，增加脂肪团。

　　3. 咖啡和盐，会增加脂肪在皮下的储存。

　　4. 节食，让我们在物质丰富的今天成了营养缺乏的人，更容易滋生脂肪团。

　　三类营养素击退摸得到的脂肪研究表明，易产生脂肪团的女性，往往更易出现肝脏和肾功能健康问题。所以减掉脂肪团不仅仅是为了身体的美观，更是为了健康。节食不能减少脂肪团，补充足够营养素才能击退脂肪团。

　　要补充哪些营养素：

　　1. 抗氧化剂

　　抗氧化剂能保护表皮和真皮不受外界的损伤，将脂肪锁在皮肤下面，防止出现脂肪块 。食物来源：蔬菜和水果都含有抗氧化剂，一般而言，颜色越深、越鲜艳的蔬果含量越丰富。

　　2. 不饱和脂肪酸

　　不饱和脂肪酸能减少皮肤发炎受损，锁住脂肪。食物来源：富含Ω-3脂肪酸的深海鱼。

　　3. 维生素B族和蛋白质

　　麦芽，谷物，豆子，深绿色蔬菜，低脂和脱脂奶制品，鱼，蛋，家禽。

　　第三步：改变看得见的脂肪

　　有办法让脂肪分布更匀称吗？或者说我们可不可以局部减肥？专家提出两种方式供我们选择。

　　1. 最安全和省钱的方式

　　器械训练。这是目前专家最为推崇，也是最安全的局部塑形方式，可以改善肌肉与脂肪的分配比例。肌肉的体积相对较小，如果你用同样重量的肌肉取代腹部那一圈脂肪的话，腰围将会细得多。同样如果你增加臀部的肌肉练习，你的臀部也会变得更丰满。很多减肥训练营，器械练习被安排在减肥的最后阶段，作为身材整理训练。

　　2. 最立竿见影和最需要慎行的方式

　　减肥的目的是什么？让身体感觉更好！如果我们试过很多方法，仍然赘满看得见的脂肪，或是我们终于减肥成功，却发现皮肤像空了的垃圾袋一样，我们当然可以选择整形手术。

　　2009年你可能尝试的身体整形手术

　　整形手术能够让我们的瘦身工程更完整。在美国位居前五位的整形手术中，身体整形的吸脂术和紧肤术分别位居第一和第五位。

　　吸脂术：通过吸脂器吸走体内多余的脂肪。通常针对超过理想体重10%的人，最好只有一个部分需要吸脂。

　　腹部除皱：主要针对腹部皮肤松驰，比如腹部的中、下部位凸起有一个“腹袋”的人。手术不仅可以去掉多余的皮肤，而且还会把肌肉(腹肌筋膜)拉紧，制造一个紧致而柔软的小腹。

　　健康提示

　　任何整形手术前都要进行全面的健康体检。

　　认真考查医院和医生的资格。

　　体形改善后，坚持合理的饮食和运动，调整自己达到健康良好的状态。不能将手术当按摩。（来源：３９健康网）