图示　糖友运动方法

　　糖尿病错误运动的危险:

　　1、不注重服药、饮食及运动等注意事项，容易出现“低血糖”的徵状如冒冷汗、发抖、头晕、呕吐、神智不清等

　　2、使用不适当的装备令足部皮肤受损

　　糖尿病运动前的准备

　　1、病情稳定及受控下方可运动

　　2、认识影响血糖水平的因素:药物、 饮食、运动

　　3、遵循医护人员的建议:a、避免空肚;b、避免注射胰岛素活动较剧烈的肌肉内；c、避免在胰岛素药效高峯的时间运动（详情应向医生查询）

　　4、认识糖尿病对自己体能的限制

　　5、结伴运动，以便照应

　　糖尿病运动前先准备充足装备:

　　1、识别卡、药物资料

　　2、带备果汁糖、葡萄糖，以便出现“低血糖”时，可立即补充

　　3、袜子要柔软和吸汗

　　4、运动鞋要有软垫及防滑，内笼要平滑、并检查鞋内有否异物

　　运动时的注意事项

　　1、初运动者宜由较低运动量开始

　　2、当进展至中等强度之运动时，唿吸会略为加快，但仍可交谈自如 。

　　3、运动一段时间后，便需补充约适量的醣类小吃（如梳打饼2块）

　　4、运动后检查双足有否损伤

　　遇到问题或身体不适时应立即停止，保持镇定，并立即寻求医护人员的协助

　　建议的运动模式:

　　1、带氧运动﹔例如步行、太极等

　　2、患有冠心病之糖尿病患者应先谘询医生的意见

　　3、器械运动须由物理治疗师指导进行

　　糖尿病热身运动

　　热身运动、静止前运动——( I )

　　热身运动、静止前运动——( II )

　　热身运动、静止前运动——( III )

（来源：３９健康网）