自制力受血糖影响

　　你想瘦身，却不能坚持去健身房，还熬不住节食的痛苦，该怎么办呢?办法可能比你想像的要简单，刚刚在英美出版的《自制力：重新发现人类最大的优点》一书会告诉你答案。请看《每日邮报》专栏作家萨拉·休斯的最新报道。

　　梦想拥有超强自制力

　　我一直希望自己能有超强的自制力。我有几个朋友，自制力都超强，能够坚强地面对生活中的艰难险阻，能够面对失败潇洒地说“没关系”。我非常羡慕他们，但无奈自己是那种一碰到压力就会退缩的人。

　　十几岁的时候，如果有同学提议不按规矩行事，我总是犹豫上半天，然后像个跟屁虫一样就去了。我的自制力并没有随着年龄的增长而增长。20多岁的时候，我发现自己无法抵抗很多诱惑，比如“再喝一杯”、“再跳一会儿”、“再抽一支烟”等。其中，我对香烟的抵抗力更是弱到了极点，所以我曾经开玩笑说要想让我戒烟，除非让我一直处于受孕状态。

　　如今，我已经38岁了。在经历了三次怀孕(其中有两次流产)后，我已经不再抽烟了。现在，关于自制力的问题主要来自保持体重、抵抗美食诱惑上。

　　我理想的体重是比现在轻6公斤。这是我3年前就定下的目标，但是至今我也未能持之以恒地执行过任何为此而制定的健身减肥计划。

　　我的体重减不下来，原因就是我那薄弱的自制力。每天晚上，丈夫建议我吃点甜点的时候，我总是抵抗不住美食的诱惑。一盘饼干下肚，之前所做的努力就都白费了。

　　自制力受血糖影响

　　最近，一本新书与读者见面，该书不仅承诺帮人们提高自制力，而且解释了为什么人难以抵抗诱惑。这本名为《自制力：重新发现人类最大的优点》的畅销书是由美国科学家罗伊·鲍迈斯特和约翰·蒂尔尼合著的。

　　“当被问及自己的优点时，人们通常会提到诚实、善良、幽默、谦虚、富有创造力，唯独没有自制力。相反，当被问及自己的不足之处时，缺乏自制力却列榜单之首。”书中这样写道。

　　人们为何会缺乏自制力呢?罗伊·鲍迈斯特和约翰·蒂尔尼认为，自制力不仅仅关乎对各种诱惑说“不”，“自制力的强弱与我们对葡萄糖的消耗有直接关系”。

　　他们的研究表明，当人们血糖水平低的时候，往往会做出错误的决定，或者难以做成什么事。

　　“葡萄糖的消耗甚至可以使一位迷人的伴侣变成一个怪物，”作者写道，“当你身体上和精神上都感到疲惫的时候，一定别忘了那句老话——吃一顿丰盛的早餐可以为你提供一天的能量”。

　　“午餐后4小时，也就是下午5点以后，不要和老板进行任何的讨论争辩。晚餐前，不要和伴侣谈论生活中那些沉重的问题。”

　　该书宣称，如果我们想要提高自制力，还需要改变睡眠习惯——那些夜里睡眠时间长的人自制力更强，因为他们的睡眠更充足。

　　目标合理才能起作用

　　缺乏自制力的人能做些什么来改变自己的生活呢?该书的作者说，“不必做超人，你只需要一定的自制力，当你需要它的时候，它能发挥作用即可”。

　　换句话说，你不必试图用你的自制力一次改掉所有的坏毛病。相反，你应该挑出一个你最想改掉的坏习惯，然后用你的自制力去战胜它。

　　“例如，想戒烟的人，如果不能同时把其他坏毛病也改掉，就应该全力以赴把戒烟这个难题攻克。”他们说，“那些试图戒烟同时又想节食减肥、戒酒的人，往往一样也做不成——这可能是因为他们对自己的自制力同时提出了太多的诉求。”

　　想要减肥的人最好运用自制力逐渐减轻体重，这样才能取得长久的效果。首先，要制定一个符合实际的目标。所以，我不再担心自己有没有能力减轻6公斤，而是开始制定合理的减肥计划。

　　我决定用7天的时间严格按书中的规则行事——每天晚上保证8个小时睡眠;健康饮食并写饮食日记;优先考虑我认为最重要的事情，将其他小烦恼抛诸脑后。

　　一切并不容易，但我还是坚持了下来。一周结束的时候，我感觉神清气爽，达到了这一年中最健康快乐的状态。最棒的是，我的体重减轻了1公斤。

　　如何最大限度提高自制力

　　了解自己自制力的极限。自制力是有极限的，也是会被消耗的。每天早上你可能精神饱满、自信十足，但是到了下午你就会控制不住自己的脾气。

　　不要贪多，一次戒掉一个坏习惯。你无法控制生活中各种压力的侵袭，你可以做的是选择各个击破——在节食减肥的时候，不要同时戒酒或开始一项新的工作。

　　如果你感觉自己血糖水平偏低时，不妨找点热量比较低的零食吃，比如说一小把蓝莓或果仁。

　　不要被常规束缚住手脚。你可以选择在度假的时候戒掉一个坏习惯，比如说抽烟。因为度假时，你远离了那些会让你联想起香烟的人、事和地方。

　　当你设定了一个目标，只要达到目标就要奖励一下自己。千万不要低估激励的作用。

　　请记住，重要的是锻炼自制力的过程，而非结果。如果你努力地抵抗诱惑，然后放弃了，你的自制力就依然是枯竭的，因为你在努力过后选择了放弃。(赵纪萍 编译)(来源：解放日报)