早晨起床千万别做4件事

　　导语： 每位女性都希望可以容颜永驻，但是巨大的压力，忙碌的生活，让现代女性衰老的特别快。今天小编就来盘点女人保健小常识，教你如何延缓衰老。避开4种误区，执行4种良好生活习惯，让它们成为你一生受用的良方。

　　衰老对于女人来说比什么都可怕，女人都想永远保持年轻美丽的容颜，但是，时间在流逝年龄在增长，女人要如何抗衰老保持活力无限?那么，你就该多学习女人养生之道。

早晨4个坏毛病加速衰老

　　1、一忌恋床

　　现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。

　　凡有过恋床不起的人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。

　　恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。

　　2、二忌醒后起身小便

　　早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便。因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。

　　3、三忌醒后立即剧烈运动

　　许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。

　　若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。

　　4、四忌不吃早餐

　　据营养专家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后，已做好充分准备迎接一天的工作、学习，这时需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。

　　养成4个好习惯可延缓衰老

　　慢吸快呼

　　呼吸会影响身体的其他生理功能，如血压、心率、血液循环、体温等。学会呼吸的第一步是放松腹部肌肉，然后做到吸气的长度是呼气长度的2倍，把气体呼出来。

　　学会加餐

　　不一次吃得过饱，而是了解自己的饥饿状态，每2~3个小时吃一小顿饭;多食用鱼类，且选择较小的鱼类;多食富含纤维素的食物;每天补充复合维生素，尤其是维生素D的补充。

　　此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对健康十分有益。

　　该睡就睡

　　睡眠时间不是最重要的，关键是睡眠质量好坏。如果你需要闹钟才能起床，每天白天都需要打个盹，看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都表明你睡眠质量不高。

　　此时，你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。此外，身体发出需要休息的信号时一定要上床睡觉。

　　随音乐起舞

　　有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。当身体按音乐节奏运动时，心跳、呼吸都能在优美的韵律中得到统一。

　　把跳舞融入生活中，如随音乐锻炼身体，或配合着音乐在卧室中扭动身体，像这样的“跳舞”每周至少需要两次。（来源：大河网）