时值仲春，乍暖还寒。中医专家提示，这一时期老年人在防寒的同时要穿着适度，还可采用中医传统功法、拍“八虚”、足浴等中医药方法自我保健。

中国中医科学院西苑医院治未病中心主任张晋介绍，老年人往往正气不足，易疲乏无力、不耐寒冷，因此早春时节常因担心受寒而穿衣过多，殊不知因此出汗过多容易腠理疏松，反而会感染风寒之邪，引起感冒。

“老年人既要避免过早减少衣物，也要避免过度‘春捂’。”张晋说，老年人可采用“三层洋葱穿衣法”，即内层穿速干排汗衣物，中间层穿保暖类衣物，外层穿防风避寒衣物；外出宜戴帽子或围巾以保护肩颈、关节和头部。

适度活动有益健康。张晋说，老年人早起后可在家拍打大腿外侧的胆经，以疏肝利胆，或拍“八虚”，即拍肘窝、腋窝、腹股沟和腘窝，帮助阳气升发；上午9至10时、下午2至4时阳光充足时，可到户外晒太阳，以弥补阳气的不足。老年人常感腰腿疼或因肌肉不足缺乏力量，可在家中窗前阳光充足处练习坐式八段锦和坐式易筋经，每天20分钟左右即可。

此外，睡前用中药材煮水泡脚，可以帮助老年人改善睡眠。专家提示，阳虚血瘀者可选择艾叶、红花、伸筋草、透骨草以温阳通络，改善循环；经络不通、关节痛、体内有湿的人群，可选择花椒、艾叶、桂枝以祛湿通络，缓解脚冰凉、关节疼痛。

随着春季气温逐渐回暖，正是老年人进行户外活动的好时节。专家提示，适当的户外运动对老年人身心健康大有裨益，但需注意运动方式和强度。

北京大学第三医院运动医学科主任王健全指出，散步是老年人最适合的运动之一。老年人可以选择在公园或河边空气清新的地方散步，每次半小时到一小时，速度和强度可根据个人身体状况自行调整。对于身体状况良好、有一定运动基础的老年人，可以尝试广场舞等中等强度的运动，这不仅能增强心肺功能，促进血液循环，还能缓解日常紧张和焦虑情绪。

老年人在进行户外运动时，也需要注意一些事项。北京医院骨科副主任王强提醒，运动前要做好热身活动，特别是关节部位，避免肌肉拉伤。同时，要注意保暖，根据天气变化适当增减衣物，避免着凉。运动强度不宜过大，如果出现头晕、心慌等症状，应立即停止运动。此外，运动前后要适当补充水分，但不要在运动过程中和运动刚刚结束后大量饮水，以免增加心脏负担。

（来源：《春城晚报》 新华社记者 田晓航 李恒）