锻炼身体的目的是强身健体，可是如果因为锻炼方法不当导致运动损伤，就得不偿失了。冬季是四季中最寒冷的季节，在这种条件下需要了解自身状况，掌握科学的锻炼方法，把运动风险降到最低。

“冬练三九，夏练三伏。”对于很多人来说，即使到了寒冷的冬季，依旧坚持参与健身活动。根据科学研究显示，冬季参加健身可以增加新陈代谢，使身体产生热量，提高御寒能力。一般来说，坚持冬季锻炼的人，其抗寒能力比不锻炼的人要强很多。

冬季健身虽好，但是很多安全事项需要加以注意。

首先需要注意的就是健身时间的选择。宁夏体育科学技术中心研究员余小燕表示，冬季健身的时间十分有讲究。“我国最早的医学典籍《黄帝内经》有载，冬季宜早睡晚起‘必待日光’，这表明，冬季人们宜在太阳升起后再进行活动。这主要是因为，冬季天气寒冷，太阳升起后温度会逐渐升高，气温太低不利于人体机能运行，所以冬季参加健身活动最好是在太阳升起后。”

其次，冬季健身还要选择适宜的天气。余小燕说：“冬季锻炼还要注意天气情况，当遇到大风、大雾、寒流冷空气或是雾霾天气时，人们最好要减少外出锻炼。因为在这样的天气情况下，参与体育活动不仅不利于身体健康，而且容易出现运动损伤。例如在寒流天气时进行长跑等运动，冷空气就容易对人体的呼吸系统等造成损伤。”

再有，冬季健身前一定要进行各项热身运动，健身后要进行放松拉伸活动，余小燕介绍：“冬季参与健身，一定要进行热身运动。通常情况下健身前要充分将颈、肩、腰、膝、踝等部位活动开。只有进行充分的热身准备活动，才可以积极地调动身体的各项机能。而在运动后，放松拉伸同样重要，切不可因为嫌麻烦而忽略热身运动和放松拉伸。而在参与的健身项目上，建议大家以有氧运动为主，太极拳、健身气功、慢走、器械练习、羽毛球等运动项目，都是不错的选择。”

除此之外，冬季运动前后补充水分也十分重要。余小燕介绍，冬季运动前一小时应当摄入500毫升左右的水，以保证在运动前身体不缺水。而运动中每20至30分钟应补水一次，每次200毫升左右。但是一般情况下运动中补充液体的量不应超过800毫升，且必须少量多次，以免一次性大量补充液体对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。需要注意的是，运动后要避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐、茶等。因为咖啡因有利尿作用，大量饮用会使体内水分不足。

同时，余小燕也提醒大家，冬季参加健身时，一定要注意保暖，特别是患有心脑血管疾病的人群，更需要加以注意。此外，参与健身时，要尽量选择无风、有阳光的天气进行户外锻炼；或者是选择在家中、体育馆、健身中心等室内环境参加锻炼，以此保证在冬季安全健身。 （来源：《中国体育报》）