经历地震后，人们可能会出现以下心理反应：

1.兴奋或生气，过度警觉，情绪不稳定。

2.自责内疚或责备他人，感觉无助。

3.不知道到底发生了什么，甚至出现意识丧失。

4.回避想起地震发生时的场景。

5.拒绝与他人沟通，将自己封闭起来。

6.失眠或做噩梦，无食欲，疲劳无力。

7.呼吸急促，心跳过速，头晕头痛等。

如果出现恐慌、焦虑等无法摆脱的负面情绪，可尝试以下通用情绪支持技巧：

重视自己的感觉，照顾好自己

当所有人都很焦虑的时候，你能做得最好的一件事就是照顾好自己。尽量睡好和吃好，保持日常状态，做一点能够帮助你保持冷静和集中的事，比如阅读、正念冥想、深呼吸等。

抓紧你的“稳定岩石”

“稳定岩石”，就是生活中那些确定的日常。在地震中，你可能无法回家，“安全基地”被破坏，日常生活被打乱。这时你需要做的第一件事，不是和旁人交谈，而是找到一瓶水、一些食物、一个可以安全地睡觉的地方，它们可以给你提供稳定的感觉。另外，每天做一点运动、给家人按摩……寻找一些灾前的小习惯，让它们保持存在。

除了必看要紧的新闻资讯，应固定一个刷社交媒体的时间

在地震中，你可能已经目睹过一些惨状，甚至自己有过濒死经历。不停地刷社交媒体（尤其是视频）可能会加重恐慌感，影响睡眠质量。当你感觉不太好时，睡前不宜过分关注相关信息，减少杂音。

当负面情绪要“淹没”你时，尝试“大声鼓励自己”

身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，尝试利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。你可以告诉自己：“灾难可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的人生挑战”，“我不能让焦虑和生气占上风”。

写下你对未来的担忧

找一张纸写下你心中对于未来的担忧，把它念出来，然后试着换位思考。把它念出来（假装是别人写的）可以帮助你接受担忧的本质：它们只是想法，并不是已经发生的事实。

试试“3—2—1”游戏

你还可以试试心理学中被最广泛应用的技巧——grounding（接地），也有人形象地称之为“3—2—1”游戏：讲出你现在摸到的3个物体的触觉、听到的2种声音、尝到的1种味道。它可以帮你用身体感知此时此刻，从而与脑中过多的、关于未来的负面思绪保持距离。

与家人、社会团体保持联系

与家人保持联系，与社会团体保持联系。如果你只身一人，也没关系，找到一个“灾难伙伴”结成同盟，互相定期关注对方的状态。地震对我们而言是一场巨大的冲击和创伤，我们都会经历一个情绪和认知的巨大震荡，这是正常的反应。通常过一段时间，伴随的情绪失调、躯体不适等反应会有所缓解。若一个月之后，这些反应仍强烈存在，那么你需要寻求专业人员的帮助。

（来源：辽宁省地震局）