用正念与自己和谐相处

——读《正念：此刻是一枝花》

若无闲事挂心头，便是人生好时节。在当下社会，日常生活中的“闲事”不胜枚举，例如股票下跌、工作不顺等，因而“人生好时节”总是与我们若即若离。这些来自生活或工作的压力让我们成天疲于奔命，郁郁寡欢。我们是否可以让自己的脚步慢下来，看看身边的春花秋月，听听四季的蝉鸣鸟啼，从而让身心得到短暂的休养生息呢？其实生活就是一场修行，禅宗早就给我们提供了禅定等修身养性的法门。

美国人乔·卡巴金博士吸收了禅修、瑜伽等东方文化的精华，将其与西方文化相融合，开创出独特的正念疗法，帮助现代人实现自愈。至今，正念减压课程已成美国医疗体系内历史最悠久、规模最庞大的减压课程。卡巴乔在《正念：此刻是一枝花》这本书中指出，正念是保持清醒的能力，是全身心的存在和澄澈视物的能力，是我们与生俱来的能力。

正念意味着以一种特殊的方式集中注意力：有意识地、不予批判地专注当下。这种专注使我们对当下的现实更自觉、更清明、更接纳。它使我们清醒地认识到一个事实：我们的生命只在一个又一个当下中展开。正念所倡导的人生态度，是专注、接纳、信任和耐心，是体验生命本身的富足和美好。这种简单的人生态度，正是我们这个日益复杂和功利时代的稀缺品。在这苦乐交融的人生中，怎么珍惜当下，怎么删繁就简，怎么与自己相处，怎么投入地生活，正念说的，其实是我们生来就懂却逐渐忘却的东西。

每天都抽出一些时间，沉浸在寂静中，审视内心，我们会触摸到内心中最真实、最可靠而又最容易被忽略、被荒疏的东西。面对外部世界的各种拉扯，如果能全神贯注于自身，哪怕只短短一刻，不去他处另做它事或设法取悦自己，那么无论身处何处，我们时刻都能自在，都能对一切心平气和。专注是正念修习的核心所在，它意味着清醒，意味着知道自己在做什么。你的心灵有多平静稳定，你的正念就会有多强大。如果心灵失去了平静，那么正念之镜就会像洋面一样波涛汹涌。如果这样，它就无法准确地反映事物了。

本书包括此刻，繁花盛开；修习的核心和沐浴正念之光三部分。首先讲了从事或深化正念修习应遵循的基本原则和背景情况。其次探讨与正式的冥想修习相关的基本知识。正式的练习指的是在特定的时间段里，有意识地停下其他一切活动，用某些特定方法专注地进行正念和专注力的培养。最后是正念的各种运用及其前景。这三个部分中，有些章节结尾处附有清晰可行的建议，这些建议既针对正式的正念修习，也适用于非正式的正念修习，如法炮制，将对我们理解及实践正念疗法大有裨益。

正念的实质在于为了休息以及拥抱到来的那一刻，无论这到来的一刻是快乐还是悲伤、好还是坏、尚可还是不堪。然后，感受它，因为它就是当下。带着这种态度，生活本身就成了一场修行。正念是一个有深刻哲学、美学、伦理学底蕴的神奇概念，背后有物理之大真，人情之大善，天地之大美。让我们拥抱穿越抑郁的正念之道，收获疗愈与觉醒，将生活与健康、幸福相伴吧。（作者：彭忠富）